ความกลัว เศร้า โกรธ หรือไม่พร้อมพูดคุยเกิดขึ้นได้เมื่อเผชิญมะเร็ง ไม่ต้องบังคับตัวเองให้รู้สึกดีตลอดเวลา และขอความช่วยเหลือได้
1. เริ่มจากบอกความรู้สึกที่มี
เลือกคุยกับคนที่ไว้ใจหรือทีมรักษา บอกได้ว่าวันนี้ต้องการคนฟัง ข้อมูล หรือเวลาเงียบ ๆ
- ลองพูด: ตอนนี้ฉันกังวลเรื่อง… และอยากให้ช่วย…
- ไม่จำเป็นต้องเล่าเรื่องสุขภาพให้ทุกคนฟัง
2. ทำสิ่งเล็กที่ช่วยให้วันนั้นผ่านไป
แบ่งเรื่องที่ต้องทำเป็นชิ้นเล็ก พักจากข้อมูลที่ทำให้เครียด และเลือกกิจกรรมที่คุณชอบตามกำลัง
- จดคำถามไว้ถามทีมแทนค้นต่อไม่หยุด
- ขอคนช่วยงานที่หนัก และรักษากิจวัตรที่ทำได้
3. ก่อนนัดหรือก่อนรักษาที่กังวล
เตรียมคำถามและคนช่วยฟัง บอกทีมว่ากลัวเรื่องอะไรเพื่อขอคำอธิบาย
- ไม่ต้องรับปากตัวเองว่าจะไม่กลัว แค่เลือกสิ่งที่ช่วยได้ในวันนี้
- ตัวอย่างคำพูด: วันนี้เราไปคุยและทำตามแผนทีละขั้นด้วยกัน
4. เมื่อความรู้สึกกระทบการใช้ชีวิต
หากเศร้า กังวล นอนไม่หลับ หรือหมดความสนใจจนกระทบชีวิต ให้แจ้งทีมรักษาเพื่อประเมินและส่งต่อ ไม่วินิจฉัยจากแบบทดสอบออนไลน์อย่างเดียว
- ขอพบนักจิตวิทยา จิตแพทย์ หรือทีมที่โรงพยาบาลจัดให้
- ไม่หยุดหรือปรับยาที่ได้รับเพื่อสุขภาพใจเอง
5. ช่องทางปรึกษาในประเทศไทย
กรมสุขภาพจิตมีสายด่วนสุขภาพจิต 1323 ให้คำปรึกษาตลอด 24 ชั่วโมง เว็บไซต์ OncoThai ไม่ได้มีทีมตอบปัญหาหรือเฝ้าระวังภาวะวิกฤตตลอดเวลา
6. เมื่อรู้สึกไม่ปลอดภัยหรือคิดทำร้ายตัวเอง
บอกคนที่ไว้ใจทันทีและขอให้อยู่ด้วย หากมีอันตรายเร่งด่วน ได้รับบาดเจ็บ หรือกินยาเกินขนาด ให้โทร 1669 หรือไปห้องฉุกเฉิน ไม่รอข้อความตอบกลับจากเว็บไซต์
- ติดต่อ 1323 เพื่อขอคำปรึกษาได้ แต่เมื่อเป็นเหตุฉุกเฉินต้องขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันที
7. สำหรับครอบครัวและผู้ดูแล
รับฟังโดยไม่ตัดสิน ไม่บอกว่าอย่าคิดมากหรือให้สู้ตลอดเวลา ช่วยหาช่องทางดูแลเมื่ออีกฝ่ายต้องการ
- ถาม: อยากให้ฟังเฉย ๆ หรือช่วยหาคนคุยด้วย?
- ผู้ดูแลใช้ช่องทางปรึกษาสุขภาพใจได้เช่นกัน
แหล่งอ้างอิง
NCI — Emotions and Cancer
NCI — Caregivers of Cancer Patients
กรมสุขภาพจิต — สายด่วนสุขภาพจิต 1323
สรุปภาษาไทยเพื่อการเรียนรู้ ตรวจแหล่งข้อมูลวันที่ 7 ตุลาคม 2569 ยังไม่ได้รับการทบทวนโดยผู้เชี่ยวชาญของ OncoThai ไม่ใช่การรับรองจากองค์กรต้นทาง
